Chaque année, vous êtes nombreux à partir aux sports d'hiver. Pour éviter les accidents ou en limiter la portée, la prévention est essentielle. Retrouvez ci-dessous des conseils clairs et pratiques.
1 Préparez-vous physiquement
Commencez environ un mois avant le départ : renforcez les jambes, assouplissez les articulations et travaillez l’équilibre. Gymnastique, VTT, footing et cardio-training sont d’excellentes préparations aux sports d’hiver.
2 Réglage et test des fixations
En ski alpin, plus d’une entorse du genou sur deux provient d’une fixation mal réglée. À chaque saison, faites régler vos fixations par un professionnel (norme AFNOR : sexe, poids, longueur de semelle). Vérifiez ensuite le déclenchement : bloquez un ski avec vos bâtons et effectuez une torsion de jambe (genou fléchi). Le déclenchement ne doit être ni trop dur, ni trop facile. Testez chaque ski, vers l’intérieur et vers l’extérieur.
3 Protégez vos yeux
Portez des lunettes ou un masque de catégorie 3 ou 4 avec marquage CE, même par temps nuageux. La neige réfléchit environ 85 % des UV et l’exposition augmente d’environ 10 % tous les 1 000 m. Les enfants doivent eux aussi être équipés.
4 Protection de la peau
Appliquez une crème solaire à indice très élevé (UVA/UVB) et renouvelez régulièrement. N’oubliez pas le cou, les oreilles et les lèvres : le froid, le vent et le soleil agressent particulièrement ces zones.
5 Conseils nutritionnels
Augmentez votre consommation de fruits et légumes ainsi que de produits frais riches en antioxydants. Oubliez l’idée « manger gras protège du froid » : privilégiez pâtes et autres féculents (sucres lents) pour une énergie progressive.
6 Casque obligatoire pour les enfants
Les traumatismes crâniens et faciaux sont fréquents lors de collisions. Protégez vos enfants avec un casque conforme à la norme EN 1077, bien ajusté et correctement attaché.
7 Météo et repérage du domaine
Consultez la météo et l’état d’ouverture des pistes/remontées avant de partir. Repérez des itinéraires adaptés à votre niveau, fixez des points de rendez-vous et notez les numéros d’urgence locaux. En cas de visibilité réduite ou de risque d’avalanche, adaptez votre programme.