Elk jaar trekken velen naar de wintersport. Om ongevallen te voorkomen of de impact te beperken, is preventie essentieel. Hieronder vind je heldere en praktische tips.
1 Bereid je fysiek voor
Begin ongeveer één maand vooraf: versterk je benen, maak je gewrichten soepeler en train je evenwicht. Gymnastiek, MTB, joggen en cardiotraining zijn uitstekende voorbereidingen op de wintersport.
2 Afstelling en test van de bindingen
Bij alpineskiën is meer dan de helft van de knie-verstuikingen het gevolg van slecht afgestelde bindingen. Laat je bindingen elk seizoen afstellen door een professional (AFNOR-norm: rekening met geslacht, gewicht en zoollengte). Controleer daarna de vrijgave: blokkeer één ski met je stokken en maak een draaibeweging (knie licht gebogen). De vrijgave mag niet te zwaar en niet te licht zijn. Test elke ski, naar binnen en naar buiten.
3 Bescherm je ogen
Draag een zonnebril of skibril van categorie 3 of 4 met CE-markering, ook bij bewolkt weer. Sneeuw weerkaatst ongeveer 85% van de uv-straling en de blootstelling neemt met circa 10% toe per 1.000 m hoogte. Ook kinderen moeten goed uitgerust zijn.
4 Huidbescherming
Gebruik een zonnecrème met een zeer hoge beschermingsfactor (UVA/UVB) en herhaal regelmatig. Vergeet hals, oren en lippen niet: koude, wind en zon tasten deze zones extra aan.
5 Voedingsadvies
Verhoog je inname van fruit en groenten evenals van verse producten rijk aan antioxidanten. Vergeet het idee dat “vet eten tegen de kou beschermt”: geef de voorkeur aan pasta en andere zetmeelrijke producten (trage suikers) voor geleidelijke energie.
6 Verplichte helm voor kinderen
Hoofd- en aangezichtstrauma’s komen vaak voor bij botsingen. Bescherm kinderen met een helm die voldoet aan norm EN 1077, goed afgesteld en correct vastgemaakt.
7 Weerbericht en skigebied verkennen
Bekijk vooraf het weer en de openingsstatus van pistes en liften. Kies routes die passen bij je niveau, spreek verzamelpunten af en noteer lokale noodnummers. Pas je planning aan bij slechte zichtbaarheid of lawinegevaar.